一场疫情，让这个情人节有了特殊的意义。因为爱，在无数人的眼里，守护着他们的医生和护士，是最可爱的人。
昨晚，湖北省人民医院精神科的翁医生给我们发来信息，因为疫情，一线工作者的压力和劳累，病患者的痛苦，都让他们难以入睡，这也会大大的降低身体的免疫能力，因此希望我们能做一个有助于睡眠的冥想音频。
在大家的共同努力下，连夜完成了这个精微睡眠的冥想，希望帮助更多的失眠者进入梦乡，提升身体的免疫力。
精微睡眠的冥想
文稿：翁医生 湖北省武汉市湖北省人民医院
编辑 录音：菲如 精微生活
需要音频文件的可加QQ：8530599 （注明：精微睡眠）
当你辗转反侧无法入眠，你会回忆已经发生的事情，你会思考将要发生的事情，会讨厌自己为什么思绪不停，会担心自己失去睡眠的能力。但是请你记住，睡眠是你的本能，它在你失去与身心连接时，会被纷乱的情绪压抑，它不会被失去。现在给自己20分钟，在这20分钟里，放下其他所有人和事，回到呼吸连接自己的身体，将我们的意识与身心连接，知觉我们的身体，我们的睡眠本能会悄悄地回来。
请平躺下来，盖上一个保暖的毯子，手臂放在身体两侧，掌心朝上使手臂放松，闭上双眼，将鼻梁，下巴，和脊柱调整在一条直线上，将身体重量完全交给温暖的床，让它帮我们对抗地球引力。
现在，我们呼吸慢慢感受我们的身体。
先做三个深长的呼吸。吸气，深深的吸气，让空气充满整个胸腔；呼气，尽量呼气，将所有浊气吐出。
然后，我们进行自然的呼吸，轻柔的吸入，轻柔的呼出。在呼吸的同时，将意念集中在头顶。我们的头顶也叫百会穴，是身体和宇宙的连接点。吸气，让天地精华从百会穴进入自己身体，呼气，让体内浊气从百会穴散发出去。慢慢呼吸，感受能量在身体和宇宙在百会穴上的交流。
慢慢的，慢慢的，让进入的能量在体内流动，滋润身体各个部位。它滋润眼睛，我们闭着眼会看到浩瀚的宇宙；它滋润鼻子，我们能感受气体在鼻腔中流动；它滋润咽部，我们会分泌津液，舌根甜甜的；它滋润肺部，让肺泡都张开，吸取我们需要的氧气；它滋润心脏，让心跳有力的，慢慢的跳动；它滋润胃肠，让胃部暖暖的，让肠慢慢的蠕动；它滋润肝脾，让肝脾不再劳累，有条不紊的处理身体的废物；它滋润肾脏，让腰部变暖，肾脏充盈饱满。
让我们再体验一遍，流动的能量，它滋润眼睛，我们闭着眼会看到浩瀚的宇宙；它滋润鼻子，我们能感受气体在鼻腔中流动；它滋润咽部，我们会分泌津液，舌根甜甜的；它滋润肺部，让肺泡都张开，吸取我们需要的氧气；它滋润心脏，让心跳有力的，慢慢的跳动；它滋润胃肠，让胃部暖暖的，让肠慢慢的蠕动；它滋润肝脾，让肝脾不再劳累，有条不紊的处理身体的废物；它滋润肾脏，让腰部变暖，肾脏充盈饱满。
现在我们的身体平和而温暖，我们的意念来到颈部后面，感受头部和颈部的连接处。放松那里，让头部自然下沉。没有最松，只有更松，感受头部的下沉。
