我们常常听到这样的表达：
“一直觉得杂念很多，每天都处于动荡的感觉中”
“疲惫、自我否定，用光了能量”
“在重度焦虑的痛苦中无法自拔”
“入睡困难，饱受失眠困扰”
经常性消极的思想与举动很容易带来糟糕的结果，于是你有可能会懊恼、后悔、愤怒、难过、冲动、失去冷静，反复对大脑产生负面反馈，形成恶性循环。
所以，你需要一个能时刻让大脑保持冷静的方法，通过后天的训练来使自己大脑不断进化，冥想是一个很好的选择。
冥想的科学依据冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认知和良好状态。在冥想期间，人们会集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（端坐、盘坐或躺着等），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。
研究显示，冥想能让大脑年轻7岁。
近代的医学家和心理学者也相继发现，冥想通过静坐调息、默念意守可以防治疾病。在放松及集中精神的过程中，“输入”正面的潜意识，能起到提高免疫力、增进健康长寿等积极的健身效果。
美国哈佛大学医学家赫伯物·本林说：
一个人身心过分紧张，会削弱体内免疫系统的机能，冥想带来的完全松弛，会减缓身体的紧张，是防治许多疾病的有效方法。
冥想可使得大脑新皮质熟睡，藉由旧皮质的功能，提高我们潜意识的力量。为了进入冥想状态，我们必须使全身的肌肉、细胞、以及血液循环等作用都缓慢下来，只要是任何能使身心感觉舒适的方法都可以。
根据科学的实验证明，当你进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的脑波(可搜索脑电波相关知识 )，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。
冥想的好处有哪些？
一、冥想能够强身健体，修复身体的亚健康状态，提升五脏六腑的功能。
特别是对于慢性疾病和顽固症状，如：高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病、爱出汗、盗汗等，具有显著的调节作用。
冥想时注意力集中于一点，呼吸变得平缓均匀，通过呼吸进入肺部的空气总量相对稳定，进入心脏的氧气量也相对稳定，从而利于血压的调节；冥想时，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时加强了。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。
这样的气脉贯通能提升机体能量，帮助脏腑净化积存的“负面能量”，从而提升脏腑的自愈功能；气脉经过皮下，亦能帮助皮肤和肌肉净化“负面能量”，改善气色和肌肉的曲线。所以即便是短期的冥想，人也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量，就像身体内部被一双温暖的大手按摩过一样。
冥想还能提升下丹田的力量，“下丹田”是生命能量的源头。在冥想的过程中，由于血管的净化、身心气的调和，全身的经络得以疏通，使“气的轨道”恢复正常运转，达到固精培元的效果，元气充盈则百邪不入。
二、冥想可以提升气质，塑造健康、美丽的体态。
坚持冥想可以使一个人的内在气质沉静下来，使人在举手投足之间呈现出优雅、恬静、柔和的美感。这种气质是身体、情感、精神三种能量综合作用于生命的产物。内在的精神越柔，身体被净化的越好，情绪越稳定，外在呈现出来的气质也越优雅。
需要特别指出的是：在冥想中的双盘坐姿，可以快速塑造更好的体态。双盘被称为禅坐最稳固的坐姿，不但可以稳定身体内部杂乱的风息，更是可以快速减掉身体的赘肉，疏通堵塞的经络。练习双盘的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线，控制身体上半身与下半身的能量平衡。
三、冥想能缓解压力，释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安心。
虽然我们经常忽略身体而空谈精神，却也很少去思考。其实，一切精神产物，包括思想、情绪、感受等等，它们都是有生理基础的，那就是我们身体的神经系统。维摩禅认为：彻底解决精神的问题，首先要从身体入手。因为所有的压力、焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，都是先被身体上的神经系统感知后，才被人觉察。而神经系统遍布全身各个角落，如果身体的某个部位病变或堵塞，神经系统接收到的信号也会产生变化，随即给大脑传递不利于生命健康的感受，进而产生不利于生命健康的思想和行为。
我们不稳定的情绪、思想都不是凭空产生的，而是“因缘作用”的结果。造成它的因缘不只包括外界的人事物，还包括身体这个内因，身体的神经系统是情绪和思想产生的生理基础。比如，人在愤怒的时候，给他打一针麻药，麻痹了身体的神经系统，他的愤怒情绪就会立刻消失。
冥想就好像是在按摩我们的神经系统，让这个“调皮的孩子”不再影响我们的情感和思想。
在冥想的过程中，我们制心一处，位于脑前区域的额叶活动会有所增强，脑细胞会开始分泌内啡肽、血清素，这些都是帮助人体神经系统放松、平静的重要元素。许多人通过十分钟的冥想，就能感受到紧张的情绪得到舒缓，烦躁的心情趋于平静。长久的冥想练习，能帮助我们培养出稳定的心灵力量。
四、冥想能够开启内在的智慧，引导人们反省自我，觉知生命的真谛。
冥想时并不是什么都不想，而是集中一个念头去想，脑部的运作并没有关闭。冥想练习通常都由集中精神开始，大脑枕叶活动虽然会减弱，但脑前区域的额叶活动却增强了。额叶与人类的智力活动相关联，所以在冥想中人们经常会迸发出灵感、产生新的思路、回忆起遗忘的事情。
长久的冥想会使头脑变得清晰、敏锐。
由于冥想方法的不同，产生的开启智慧、反省自我的功效也不同。有的冥想方法从“止”入手，训练心静止在一物之上，这样的方法能够培养出生命的“定力”；有的冥想方法从“观”入手，训练心的觉察力和敏锐度，这样的方法能够成就“观慧”；还有的冥想方法运用“思维”，如同《瑜伽经》的许多冥想方法一样，将人与太阳、天空、自然、空间等通过冥想联接在一起，感受人与整个存在世界的合一。这些方法都能够不同程度地引导人内省、开启智慧，觉察到自我生命与存在世界的关系。
冥想适合哪些人？
基本上，每一个坚持冥想的人都能从中受益。常见的练习冥想的人群有：
工作压力大的上班族
创业者或企业管理者
工作生活中缺乏自信者
希望改善人际关系的人群
轻度焦虑、抑郁人群
僧侣、禅修人士
家庭主妇等
……
任何想进行自我提升的人都可以通过冥想直接或间接地达到目标。
关于冥想的典型误解
普通人拒绝冥想的借口有很多，其中最典型最荒谬的有三项：
误区一：冥想根本就是胡说八道
冥想本身并没有魔法或神秘力量，也与宗教无关，它只是一种训练。许多名人明星、商人律师、政府军队学校等最终都能接纳并开展冥想活动一定是有原因的。如果你每天能够进行适当的冥想，一些可以预见的改变一定会发生。其中的一项变化就是，你的头脑将以一种积极的方式运作，这个结论是有研究做支撑的。
你不仅能更好地摆脱情绪风暴，还能学会在百分之十甚至更多的时间里对外界刺激积极应对而不是被动接受。如同健身和游泳，幸福感、恢复力、同情心等等都是可以通过训练得到加强的技能。
误区二：冥想太难了
觉得冥想很难的人，有的是觉得自己思维运转太快，没办法静下心来进行冥想，而且极易走神；有的则是因为不了解、被误导、或者害怕。对此，经验丰富的冥想者告诉你：冥想其实很简单！而且，有经验的冥想者其实也都会饱受走神的困扰，但并不影响他们继续练习冥想和享受冥想带来的各种益处。关键是要持之以恒地进行练习，即我们常说的：贵在坚持！
误区三：没有时间进行冥想
巴菲特、郭广昌、科比等名人明星都有时间每天进行冥想，普通人应该也能抽出5到10分钟来。我们建议，从每天五分钟冥想开始训练，告诉自己不要再做更多。如果能够循序渐进地增加冥想时间，那么更好，如果不能也完全没有问题。实地教你一次冥想练习
你可以经常做这个练习，每一次你做这个练习，你都会更加的接纳自己，更加的爱自己。
现在，闭上眼睛，花点时间和自己的内在有些链接，做几个深呼吸。
去感觉下你自己，你是如何评价你自己的，你喜欢你自己吗？你接受你自己吗？你爱你自己吗？
也许在你的内心深处，总有一种对抗。也许你觉得自己想要更好，更优秀，你觉得现在的自己，或者过去的自己不够好，也许连你自己都不喜欢你自己。
•无论怎样都没有关系，不需要做任何的评判，只是给自己一个空间，给自己多一些的时间。
•现在我邀请你，做个深呼吸，看见那个自己，那个你不太喜欢的自己，不太接纳的自己。
•你可以把一只手放胸口，做个深呼吸，看见那个自己。我很好奇，眼中的那个不完美的自己，是怎样的样子呢，是几岁，当你看见他，他又是怎样的表情。也许他是你童年的孩子的形象，或者是其他的年纪。
•当你看见他，你心里又是怎样的情绪呢，无论你是否喜欢他，看的清楚他或者看不清楚，你都可以看着他，重复我的引导，对他说。
•“我看见你了，我看见你被一些念头，想法，情绪，别人的评价困住了，我看见了你的无助”
•“我看见你想要表现的很好，我看见你的渴望，被接纳，被认同”
•对不起，我让你受了很多的挫折和委屈，
•请原谅，是我自己没有让你更强大
•谢谢你，所承担的一切
•我爱你，我看见你的承担
•对不起，我给了你很多负面的评价
•请原谅，我对你的抗拒和否定
•谢谢你，想要更好的努力
•我爱你，我看见你的渴望
•对不起，我忽略了自己的内在，让你没有力量
•请原谅，以前我总想要从外界寻求认同
•谢谢你，你都经历过来了，吃了很多的苦
•我爱你，现在你可以放松
•对不起，我曾把很多的问题归结于你
•请原谅， 我曾认为你需要变得更好
•谢谢你，让我看见痛苦的根源是内在的匮乏
•我爱你，现在我愿意和你在一起，陪伴你
•对不起，你忍受了这么久的孤独和痛苦
•请原谅，我曾对自己的排斥和厌恶
•谢谢你，一直包容我，陪伴我
•我爱你，现在我愿意接纳你
•对不起，
•谢谢你，
•请原谅，
•我爱你，
•对不起，
•谢谢你，
•请原谅，
•我爱你，
•做一个深呼吸，然后告诉自己：
•今天，我决定爱自己，爱你，没有任何的前提
•你是不完美的，和每个人一样的不完美。
•你是有缺点的，和每个人一样的有缺点。
•但是，现在，我决定无条件的爱你，无条件的接纳你。
•你的确有很多的缺点：贪婪、恐惧、欲望、容易放弃、愤怒、逃避、拖延、懒惰，这是可以的
•因为人就是这样被设计出来的，我们与生俱来拥有这些。
•我们和普通人没有什么不同
•你也有很多的优点：善良、敏感、勇敢、坚持、愿意相信、给予、承担、乐观、包容，这是可以的
•因为人就是这样被设计出来的，我们与生俱来拥有这些。
•我们和普通人没有什么不同
•这些都没有问题，我无条件的接纳你。
•我无条件的爱你的一切，你的一切的情绪，一切的行为，一切的念头，一切的一切，无论是高尚的还是阴暗的，都是被允许的。无论是正确的还是错误的，都是被允许的。
•我放下对自我的批评，选择爱自己的力量
•我放下那些不够好的念头，选择接纳自己的勇气
•我放下想要证明，想要讨好的欲望，选择回到自己的内心。
•今天，我决定无条件的爱你，陪伴你，不离不弃。
•今天，我决定无条件的接纳你，允许你，共同进退
•我如是的允许你，我接纳你，我爱你
•然后你可以张开双手拥抱自己，你对自己说。
•我接纳我自己，爱我自己，不需要前提
•我接纳我自己，爱我自己，我是独一无二的奇迹
•我接纳我自己，爱我自己，爱融解我对过去的定义
•我接纳我自己，爱我自己，从今天起
•如果还有什么话，你想要对自己说，下面的两分钟时间，你可以告诉自己。
