我们最深层的人性和灵魂的渴望
是去体验爱
在冥想中
我们发展敏感性和觉知
能将我们传送给爱
我们一直试图在物质维度中体验爱，我们灵性道路的目的是使自己能够爱。而要获得爱的意识，我们必须与爱的频率共振。冥想的目的就是唤醒我们的心智、身体和心，朝向更高的爱。
在此我们体验到：爱是一种意识状态；爱是一种感受，而非一个想法、一个好主意，或者一场讨论；爱是现实的一个维度，在此我们体验合一、和平和没来由的幸福。
一个人能够简单地坐下来，通过冥想让心智安静下来——由于这个误解，许多人都因未能立刻显现效果而对冥想感到气馁。对自己有耐心，这是一个内在转化的长期过程，即使是1分钟的专注或者意识完全专注，都是成功。
二元性心智总是在产生想法，当我们坐下来冥想，我们变得敏锐地意识到心智在持续不断的活动。我们可以用mantras来克服这些干扰，并训练和专注心智，只要继续回到manta、呼吸，以及其他专注点。
既然冥想也是个清理的过程，有许多“垃圾”可能会浮现，这是正常的，也是这个过程正在运作的信号。不要期待每次都能坐在极乐之中，当想法出现，不要反应或随之行动，只要让它们如同河的流动般过去。
如果你变得负面或情绪化，体验你身体的感觉，如你所是地接受它们和你自己。在一段时间之后，你会因为身心轻盈和许多事情将不再能烦扰你而感到高兴。
在所有冥想中，一定要保持脊柱挺直，并收颈锁，以校准脉轮，并加速脊柱的能量流。经由深深聆听它们的声音，感受它们在你身体、脊柱、心中的振动整合mantas的效果。
由于这是被吟诵的，有些人喜欢将manta形象化，写在闭上的眼睛前方的一个荧幕上。采用每种技术，深深地聆听，感觉处在你身体经验的当下，你能为更高的频率打好基础。我们的目标是，能够将提升的意识带入我们的日常生活中。
一定要为你练习结束之后预留时间，享受你努力的报偿。如果你之前是在唱诵，聆听mantra给予你唱诵的回应，感觉你已创造的光芒般的能量。在你创造的冥想空间里放松下来，爱你自己和你的体验，只是享受那种很好的感觉，细细品味身在爱与和平的空间之中。
每日仅10-30分钟的冥想练习就能改变你生命的过程，将你的人格由小我转化为灵魂，并打开你的心，去爱自己，并对所有的生命慈悲。
什么是冥想？
你都如何冥想？很多人也喜欢冥想，然而世上大多数人不知道什么是冥想。
他们以为花150或75美金买一张曼陀罗 （mandala)，然后坐在椅子上15分钟，这就冥想；
有些人觉得上Yogi Bhajan的课程，学习冥想，那就是冥想。
“ 人们对冥想有各种各样的看法，但是他们并不知到什么是真正的冥想。
冥想是一个过程。任何一段平静的时间，一般在黎明前的清晨（黎明后，太阳的力量，光线的能量，过于分散，很难控制头脑），你会惊讶于很短的时间里，很多念头朝你而来——那些你不想触及的，X光般的，丑陋的，愤怒的，各种各样的念头。
如果你就让这些念头经过，这就是冥想。所有这些想法在你生命中那一刻经过，就不会进入你的潜意识，它们不会再来打扰你。
这个清理思绪的过程，或不在你的潜意识里丢下念头的过程，被称作冥想。 ”
—— ——Yogi Bhajan
不同时间的冥想会产生不同的作用
3分钟——冥想会影响电磁场，血液的循环和稳定性。
11分钟——冥想开始改变神经和内分泌系统。
22分钟——冥想会平衡三个心意部分，并使它们开始一起协作。
31分钟——冥想会使腺体、呼吸和专注力影响到所有细胞和身体节律。冥想的精神力会影响到三种属性和31种元素，以及心意意欲的所有层次。
62分钟——冥想会改变大脑的灰质，使潜意识中的“影子心意”和外在的意欲互相整合。
2个半小时——冥想会改变精神力和周围磁场的相互关系，使潜意识心意牢固地处于周围宇宙心意新的模式中。
为了掌握冥想的效果，应该把它当做SADHANA萨达那，每天的规范灵修来练习，这会培养出使你的生命向上的习惯。
我们是如此地受制于习惯，据说实际上我们可以靠改变习惯来改变命运。
根据瑜伽的科学，人类的心意是循环运作的，我们可以利用各种循环，用新的更积极的模式来替代不想要的行为模式（心智和情感上习惯）。这意味着必须在一段特定的时间里，坚持完成一个特定的冥想或奎亚。
用40天来改变一个习惯。
用90天来巩固一个习惯。
在120天的时候，你就是那个新的习惯了。
在1000天的时候，你已完全掌握了那个新的习惯。
在这40天的练习中，让冥想激发你的潜意识，放弃所有对你有害的思维和情感的模式。
一个好的冥想会打破你陈旧的模式，播种下新模式的种子，并清洁你的潜意识。尽量在每天同一时间冥想。此外，为你每天的练习保留一个日记，也是非常好的习惯。
Kundalini冥想的凝视点
昆达里尼瑜伽中的许多冥想和kriya练习，都会特别指定眼睛专注于一个特定的点。物理层面将凝视点从眼睛移至大脑的中心时，对视神经会产生影响。
在冥想和其他活动中，不同的眼睛位置引起视神经对主要腺体和灰质施加可变的压力。除了可以减少外部干扰，眼睛的专注点是一个强大的冥想技巧。
除了物理效应以外，眼睛的关注点同时也是头脑的关注点，它会让头脑在冥想中更容易找到内在的专注和定静。
冥想中眼睛的专注点
专注于第三眼—— At the Third Eye Point (shambavi Mudra)。处于眉心之间，闭上双眼，专注点向上移至位于额头上方正中比眉毛略高的眉心处。上额的这部分区域对应于第六脉轮。
⦁ 刺激脑垂体和中脉（脊柱的中枢神经通道）。
⦁ 刺激的是苏舒姆那（sushumna）中央神经力量，这也刺激了脑垂体和直觉的培养。
专注于鼻尖—— At the Tip of the Nose (Agiaa Chakra bandh)。鼻子的顶端，鼻尖处，眼睛微微的交叉，凝视鼻尖。
⦁ 平衡左脉，右脉，中脉（左、右和中央的脊椎神经通道）。
⦁ 刺激大脑的松果体和额叶，控制大脑。
每当你专注于鼻尖冥想时，前额就会变硬。你冥想得越多，它就越变得像铅一样硬。
有意思的是，有一天它会自动破裂。你将获得见所未见、知所未知，闻所未闻的直觉力，你的生命将不再是现在这个样子了。——Yogi Bhajan
瑜伽营1994年7月
这是最高级的能量锁，被称为”莲花点冥想”，使心意被锁在一个三角形之中而得以控制。
当视觉神经专注于鼻尖的时候，ida和pingala，而后是sushumna进入了一个平衡中心。这刺激了松果腺和大脑的前半球，并在大脑的运作模式中创造出新的能量通道。
身体上有两个地方必须通过冥想而变得发达。如果你的生命中的这两个区域未被开发的话，你是没有成功的机会的：
1、前额的前端——这控制着你的个性。
2、口腔的上鄂——这控制着你的自主神经系统。
专注于月亮中心—— At the Moon Center。眼睛闭上并向下转，专注于下巴尖，这个位置对应于月亮中心。
⦁ 这会带来冷静和镇定。使你可以安静、清晰的觉察。
专注于顶轮—— At the Crown Chakra。闭上眼睛，专注点向上移，就像透过头部正中的至高点向上看。仿佛看向头顶。这一领域是顶轮，第十道大门。
⦁ 其作用是刺激松果腺和顶轮。
睁开1/10（闭上9/10）：眼皮感觉很轻，放松上下眼皮，在眼皮间留一条小缝，眼睛张开十分之一1/10th Open。眼皮保持柔软和放松，这会轻微地刺激视觉神经，使机体保持警觉。它会使你平静下来，并培养直觉力。
⦁ 作用是：镇定和发展直觉。
